Conseils diététiques : votre magasin Cycles des Mauges vous en parle
Lors de n’importe quel effort physique, il est important, au préalable, d’avoir l’énergie nécessaire et de garder un niveau constant tout au long de l’effort.
C’est pourquoi il faut avoir avec soi les bons produits nutritionnels et diététiques lors de vos sorties.
Cycles des Mauges vous présente ses 5 conseils :
Diététique – Nutrition – Énergie
Les recommandations de votre magasin
Cycles des Mauges loue les bienfaits de la règle des 3V
Vrai
Pour un faible de degré de transformation des aliments
Végétal
Pour un bon ratio alimentation végétale/animale
Varié
Pour une diversité alimentaire riche
Conseil n°1
Adapter sa nutrition selon le type d’effort
En fonction de la sortie à vélo effectuée, votre alimentation ne sera pas la même. Un petit tour en ville de 30 minutes ne nécessitera pas la même stratégie nutritionnelle qu’une sortie de 100 km.
Pour les sorties courtes et peu intenses, prévoyez une légère collation avant le départ. Optez pour des fruits secs, une barre énergétique et/ou une banane.
Pourquoi ? Pour maintenir votre glycémie sans trop solliciter votre système digestif.
Dès lors que vos sorties sont plus longues ou intenses, anticipez ! Prévoyez des gels énergétiques, des barres énergisantes, et surtout des solutions hydratantes. L’objectif étant de consommer 30 à 60g de glucides par heure.
En cas de grosse sortie, la veille un Gatosport ou SportDej Overstim’s vous seront que bénéfique.
Conseil n°2
Bien s’hydrater, pas qu’avec de l’eau
Pour obtenir de bonnes performances, l’hydratation est d’une importance cruciale.
N’attendez pas d’avoir faim ou soif pour vous hydrater ou vous alimenter, barres ou gel Overstim’s seront vos meilleurs alliés, en cas de coup dur la boulangerie sera toujours ouverte.
Pourquoi il est important d’associer une hydratation à l’eau avec une boisson isotonique ?
L’eau ne suffit pas toujours. Pendant chaque activité sportive, votre corps perd des sels minéraux à travers la sueur. Les boissons isotoniques deviennent alors vos alliées.
Pour les courtes sorties, peu intenses, l’eau suffira comme solution d’hydratation. En revanche, pour des sorties plus longues et intenses, optez pour des boissons enrichies en électrolytes. Pourquoi ? Compenser les pertes en sodium, potassium et magnésium.
Conseil n°3
La fenêtre anabolique, le moment clé pour récupérer
La « fenêtre anabolique » est cette période cruciale de 30 minutes environ, après une activité sportive où le corps est en mode reconstruction.
Ratio 3:1
Privilégiez un apport de protéines et glucides dont le ratio serait de 3:1 (3 parts de glucides pour 1 part de protéines). Une boisson de récupération et un yaourt aux fruits feront parfaitement l’affaire.
Selon vos objectifs : Une boisson de récupération Overstim’s OU une Rombière ambré en 50, avec en fond musical : ZZ Top « La Grange »
Récupération musculaire
Les protéines sont indispensables pour une bonne réparation musculaire, en parallèle des glucides qui reconstituent les réserves de glycogènes. Pourquoi ? Pour moins de courbatures et une récupération plus rapide.
Compétiteurs
Avis aux compétiteurs : consommez votre en-cas de récupération dans les 30 minutes post effort. Votre corps vous remerciera lors votre prochaine sortie !
Conseil n°4
Mijoter son estomac aux petits oignons pour les compétitions
Consacrez autant d’énergie à votre entrainement digestif qu’à votre entrainement physique.
En amont, il vous faudra avoir déjà consommé vos produits nutritionnels. Pourquoi ? Car chaque organisme réagit différemment, et que ce n’est pas le jour d’une compétition qu’il faudra tester.
Evitez les aliments gras la veille (et le jour J) d’une épreuve, oubliez le paté, les rillettes. Préférez un plat de pates au plus tard deux heures avant l’épreuve.
L’eau reste votre meilleur allié avant, pendant et après l’effort.
Conseil n°5
Les compléments alimentaires spécifiques au cyclisme
Inutile de ne prendre que des compléments. Avant toute chose, ayez une alimentation équilibrée de qualité !
Néanmoins, quelques compléments peuvent vous aider :
- Caféine : booste vos performances (à condition de ne pas surdoser)
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids) : favorise la récupération musculaire
- Magnésium : préviens des crampes
- Vitamines : pour renforcer votre système immunitaire
Attention aux modes et aux promesses miracles (!). Un complément ne remplacera jamais une bonne nutrition. Consultez un professionnel au moindre doute.
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